Dôležitosť magnézia pre naše zdravie

Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch v našom tele. V tomto článku preskúmame rôzne spôsoby, ako nám horčík pomáha udržiavať naše zdravie a pohodu. Horčík je nevyhnutný pre normálnu funkciu svalov a nervov. Horčík je pre telo veľmi dôležitý, znižuje zápaly, napomáha fungovaniu svalov a nervov a pomáha produkovať hormón zodpovedný za pocity pohody – serotonín. Horčík sa podieľa na okysličovaní svalov, čo im umožňuje relaxovať a správne fungovať. Nedostatok horčíka môže spôsobiť svalové kŕče a bolesti.

Magnézium a jeho vplyv na spánok

Nedostatok magnézia môže značne ovplyvniť aj kvalitu spánku. Ako uvádza vysetrenie.zoznam.sk, „Počas noci majú hladiny magnézia tendenciu klesať. Ak máte nedostatok horčíka, je možné, že sa u vás rozvinie neustála nespavosť.“ Magnézium je prepojené s nervovým systémom a môže pomôcť uľahčiť zaspávanie a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.

Výborné Video dôležitosti horčíka v našom tele

Magnézium a psychické zdravie

Magnézium môže mať naozaj pozitívny vplyv aj na našu psychickú pohodu. A tu hrá dôležitú úlohu aj vitamín B6. Nielenže pomáha bojovať s únavou a vyčerpaním, podporuje energiu a našu psychiku (podobne ako horčík). Nedostatok magnézia môže viesť k zvýšenej úrovni stresu, únave, podráždenosti a dokonca aj k depresii a úzkosti. Magnézium pomáha regulovať hladinu serotonínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu.

Magnézium je tiež dôležité pre správnu funkciu tráviaceho systému. Používa sa pri zápche, kŕčoch, opuchoch a zápaloch ďasien. Magnézium môže pomôcť uvoľniť svaly čriev a podporiť pravidelné vyprázdňovanie.

Magnézium a kardiovaskulárne zdravie

Magnézium je dôležité aj pre zdravie srdca. Magnézium môže pomôcť udržiavať normálny rytmus srdca a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Magnézium je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v zdraví srdca a ciev.

Hlavné účinky magnézia na kardiovaskulárny systém:

1. Podporuje správnu elektrickú aktivitu srdca a pomáha udržiavať pravidelný srdcový rytmus.
2. Reguluje prenos vápnika, draslíka a sodíka do buniek, čo je dôležité pre kontrakciu a relaxáciu srdcového svalu.
3. Prispieva k udržiavaniu normálneho krvného tlaku a pomáha uvoľňovať cievy.
4. Nedostatok magnézia zvyšuje riziko arytmií, vysokého krvného tlaku, aterosklerózy, srdcového zlyhávania a ďalších kardiovaskulárnych ochorení.

Dôsledky nedostatku magnézia:

1. Môže viesť k poruchám srdcového rytmu (palpitácie, arytmie).
2. Zvyšuje riziko vzniku a zhoršenia srdcového zlyhávania a iných ochorení srdca.
3. Spája sa s vyššou úmrtnosťou u pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Ako získať dostatočné množstvo magnézia

Horčík môžeme získať stravou. Skvelým zdrojom horčíka je zelená listová zelenina, orechy, semená, strukoviny a celozrnné výrobky. Ak máte nedostatok horčíka, pouvažujte nad doplnkami stravy, ktoré prichádzajú v mnohých formách, ako sú tablety, prášky alebo tekuté doplnky. Veľmi obľúbené sú u nás aj vo vode rozpustné tablety, ktorých kvalita je však často spochybňovaná.

Horčík je dôležitý minerál, ktorý ovplyvňuje mnohé aspekty nášho zdravia, od svalovej a nervovej funkcie cez kvalitu spánku až po duševné zdravie. Dbajte na dostatočný prísun horčíka prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy alebo v prípade potreby prostredníctvom potravinových doplnkov, aby mal pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Obrázky: AI