Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch v našom tele. V tomto článku preskúmame rôzne spôsoby, ako nám horčík pomáha udržiavať naše zdravie a pohodu. Horčík je nevyhnutný pre normálnu funkciu svalov a nervov. Horčík je pre telo veľmi dôležitý, znižuje zápaly, napomáha fungovaniu svalov a nervov a pomáha produkovať hormón zodpovedný za pocity pohody – serotonín. Horčík sa podieľa na okysličovaní svalov, čo im umožňuje relaxovať a správne fungovať. Nedostatok horčíka môže spôsobiť svalové kŕče a bolesti.
Magnézium a spánok
Nedostatok magnézia môže značne ovplyvniť aj kvalitu spánku. Ako uvádza vysetrenie.zoznam.sk, „Počas noci majú hladiny magnézia tendenciu klesať. Ak máte nedostatok horčíka, je možné, že sa u vás rozvinie neustála nespavosť.“ Magnézium je prepojené s nervovým systémom a môže pomôcť uľahčiť zaspávanie a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.
Výborné Video dôležitosti horčíka v našom tele
Magnézium a psychické zdravie
Magnézium môže mať naozaj pozitívny vplyv aj na našu psychickú pohodu. A tu hrá dôležitú úlohu aj vitamín B6. Nielenže pomáha bojovať s únavou a vyčerpaním, podporuje energiu a našu psychiku (podobne ako horčík). Nedostatok magnézia môže viesť k zvýšenej úrovni stresu, únave, podráždenosti a dokonca aj k depresii a úzkosti. Magnézium pomáha regulovať hladinu serotonínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu.
Magnézium je tiež dôležité pre správnu funkciu tráviaceho systému. Používa sa pri zápche, kŕčoch, opuchoch a zápaloch ďasien. Magnézium môže pomôcť uvoľniť svaly čriev a podporiť pravidelné vyprázdňovanie.
Magnézium a kardiovaskulárne zdravie
Magnézium je dôležité aj pre zdravie srdca. Magnézium môže pomôcť udržiavať normálny rytmus srdca a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Ako získať dostatočné množstvo magnézia
Horčík môžeme získať stravou. Skvelým zdrojom horčíka je zelená listová zelenina, orechy, semená, strukoviny a celozrnné výrobky. Ak máte nedostatok horčíka, pouvažujte nad doplnkami stravy, ktoré prichádzajú v mnohých formách, ako sú tablety, prášky alebo tekuté doplnky. Veľmi obľúbené sú u nás aj vo vode rozpustné tablety, ktorých kvalita je však často spochybňovaná.
Horčík je dôležitý minerál, ktorý ovplyvňuje mnohé aspekty nášho zdravia, od svalovej a nervovej funkcie cez kvalitu spánku až po duševné zdravie. Dbajte na dostatočný prísun horčíka prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy alebo v prípade potreby prostredníctvom potravinových doplnkov, aby mal pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Obrázky: AI
