Viete, že plávanie je jeden z mála športov, ktorý môžete robiť celý život? Ja som s plávaním začal už ako decko a musím povedať, že lepší šport som si nemohol vybrať. Je úplne jedno, či máte 5 alebo 85 rokov – plávanie je pre každého. A najlepšie je, že na rozdiel od behania alebo posilňovky si neničíte kĺby. Dokonca aj keď máte nejaké zdravotné problémy alebo sa zotavujete po úraze, plávanie je často tá najlepšia voľba.
Poďme sa pozrieť, čo všetko vám plávanie môže dať po fyzickej stránke:
Komplexný tréning pre celé telo Keď plávate, zapájate prakticky všetky svaly v tele. Je to ako by ste mali kompletnú posilňovňu, ale vo vode. Ruky, nohy, chrbát, brucho – všetko dostane zabrať, ale príjemným spôsobom. Voda vás nadľahčuje, takže môžete cvičiť dlhšie a intenzívnejšie bez toho, aby ste si ublížili. Po pár týždňoch pravidelného plávania uvidíte, ako sa vám zlepšuje kondička a ako vám rastie svalová sila.
Srdce a cievy budú v top forme Plávanie je perfektné kardio cvičenie. Pri pravidelnom plávaní si trénujete srdce, znižujete krvný tlak a upravujete hladinu cholesterolu. Je to ako by ste svojmu srdcovo-cievnemu systému dávali pravidelný servis. A to najlepšie? Riziko srdcových chorôb ide rapídne dole.
Zbohom, bolesti chrbta Máte sedavé zamestnanie a večne vás bolí chrbát? Plávanie je na to ako stvorené. Posilňuje chrbtové svaly, ktoré potom lepšie držia chrbticu. Veľa mojich známych sa zbavilo chronických bolestí chrbta práve vďaka pravidelnému plávaniu. Plus sa naučíte lepšie držať telo aj mimo bazéna.
Chudnutie bez trápenia Ak chcete schudnúť, plávanie je vaša tajná zbraň. Za hodinu môžete spáliť 400 až 700 kalórií, záleží na tom, ako intenzívne plávate. A najlepšie je, že to ani nepocítite tak, ako keby ste sa trápili v posilňovni. Voda odvádza teplo z tela, takže sa ani nepotíte, ale kalórie idú dole.
Psychická pohoda a relax
Stres odpláva s vodou V dnešnej uponáhľanej dobe je plávanie ako balzam na dušu. Len čo vojdete do vody, stres začne ustupovať. Je to kombinácia pohybu, rytmického dýchania a upokojujúceho účinku vody. Plus sa vám vyplavujú endorfíny – také tie prirodzené antidepresíva, čo vám zlepšia náladu.
Lepší spánok a jasná myseľ Po dobrom plávaní budete spať ako bábätko. Je to preto, že plávanie pomáha regulovať prirodzený spánkový cyklus. Navyše ten rytmický pohyb vo vode je ako meditácia – vyčistí vám hlavu a pomôže sa sústrediť.
Sociálny aspekt V bazéne stretnete kopu zaujímavých ľudí. Môžete si nájsť parťáka na plávanie alebo sa pridať do plaveckého klubu. Je to super spôsob, ako spojiť pohyb so socializáciou.
Praktické tipy pre začiatočníkov:
- Začnite pomaly
- Nesnažte sa hneď preplávať kilometer
- Začnite s kratšími intervalmi a postupne pridávajte
- Striedajte štýly, aby ste nezaťažovali stále tie isté svaly
- Technika je základ
- Investujte do pár lekcií s trénerom
- Naučte sa správne dýchať
- Sústreďte sa na kvalitu pohybu, nie na rýchlosť
- Vybavenie
- Kvalitné plavky sú základ
- Plavecké okuliare si poriadne vyskúšajte
- Zvážte použitie plaveckej čiapky
- Bezpečnosť
- Plávajte len tam, kde je plavčík
- V otvorených vodách nikdy neplávajte sami
- Rešpektujte svoje limity
- Plávanie ako životný štýl
- Vytvorte si pravidelný rozvrh
- Kombinujte plávanie s inými aktivitami
- Sledujte svoj pokrok
Plávanie je jednoducho úžasný šport, ktorý vám môže zmeniť život. Je to perfektná kombinácia kardio tréningu, posilňovania a relaxu. A najlepšie je, že ho môžete robiť celý život. Tak čo, vidíme sa v bazéne?
